窈窕：盼骨感重现 狂甩12斤方案

　　很久，今天励志减肥，说起减肥，我可是津津乐道，高考那会儿胡吃海喝，体重飙升到132斤,上了大学才知道要美要减肥了——运动节食还真瘦了下来，体重维持在116斤，在大四那年的夏天，我达到了历史最瘦，102斤，可比郑秀文了。
　　两年后，体重停滞在了116斤，虽然不胖但是还是很肉，我还是憧憬着曾经骨感的我。
　　
看了坛子里很火的一个白菜减肥法（看一位网友
月减22斤 超效之白菜减肥
），很受鼓舞，我现在坚持的原则是：

　　一、把主食放在早餐吃，主食不超过2两
　　二、中餐和晚餐只吃菜和鸡蛋
　　三、每天保证一份水果(苹果、圣女果、香蕉任选)
　　四、每日空腹吃12颗红枣（据说可以防止脱发）
　　五、每日运动
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甩掉12斤　饮食方案
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　　从饮食上讲，晚上还是要少吃的，过去喝粥（
做法简易的美颜瘦身粥
），我的晚餐打算改成酸奶（
酸奶减肥 一日三次瘦5斤
）和苹果（
巧吃苹果 三天窈窕掉肉记
），用这方法我曾经有一个月瘦了8斤。早上吃的很好，鸡蛋、饼饼、菜、麦片粥，想吃什么吃什么，体重还是下来了。有条件的jms可以晚上做汤（
制定饮食MM的七日瘦身汤
）喝，也就是清水煮菜，热量又低，又能在精神上得到满足。
　　如果晚餐吃得很少的话，早上就比较饿了，我更愿意把食欲放在早上，早上可以吃得很丰盛。
　　早餐：鸡蛋（水煮）、一个馒头、一盘小菜、一包黑芝麻糊，当然也可以吃牛肉饼啊、豆浆什么的，换着吃；中餐：食堂打两份菜,一只鸡蛋；晚餐：牛奶、酸奶换着喝、再加一只苹果
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注意：
**每天要吃一只鸡蛋、两个苹果、固定补充维生素。对了，我明天去买力顿红茶，还有蜂蜜，打算喝红茶和蜂蜜提高代谢，不是有帖子说红茶姜片可以减肥吗，明天试试。
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小编插话：MM可取之处——
粥、酸奶、苹果的选择不错，都是滋润清肠佳品，但**建议早餐不要吃的过饱。
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　　甩掉12斤　

运动方案
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　　中午去买东西，走去走回快步1个小时，晚上9点跳绳，拉伸运动等等1小时。
　　我个人觉得快步走非常的减肥，而且腿、臀瘦得很明显，而且我比较喜欢暴走，一个人边走边听歌，时间很快就过去了，也不痛苦，瘦身效果特别明显，我现在的运动量太少了，一周只上三天临床。其余时间没有什么活动量，对于我最好的运动就是走路，只要不是特别远我都走路。
繁忙OL的走路瘦身七法

　　首先、我从地图上把我所住地到经常去的地方，比如大的超市以及周围经常走的路线的距离测量了一下，这样自己心里就有数了，快走的时候可以掌握时间，只要快走超过30分钟，就足可以减肥了。
　　其二、我住九楼，每天下楼买早点的时候爬楼，清晨空腹的时候稍做运动可以很快的消耗掉脂肪。
　　其三、每天睡觉之前运动1个小时，睡前也是一个低血糖的时候,运动减肥更有成效.而且运动完之后身体的代谢会维持在一*较高的状态,这样你睡觉的同时也比平时耗能.

　
　睡前减肥小动作，针对下半身肥胖>>>

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在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

双膝夹住枕头，合力向内挤压

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
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网友回应
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slim-icecider的减肥心得分享——
我来帮你顶，我们很像哦，我运动很少，因为腿粗，都是小时候跑步跑的，现在一跑步，腿就会变粗，尤其是小腿，而且跑步比较难坚持，可能我心肺功能比较差吧，跑几步就比较难受了，但腿却没什么感觉，对于我来说，比较适合的运动也就是走了！我走路比较快的说，也许因为腿粗吧，呵呵，我现在也比较注意保养了。**
提醒：
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瘦身，应注意均衡营养

　　每天早晨一杯蜂蜜水、一勺花粉、一片复合维生素、一粒尤维斯的液体钙，还有螺旋藻，呵呵，多吧，其实都是妈妈吃的，我也跟着吃了。不知道为什么，我一直比较缺钙的，总是腿抽筋，以前吃巨能钙挺好的，现在却说不合格，都下架了，也不知道该吃哪种了，这次买了店家推荐的尤维斯，也不知效果会怎么样，姐姐吃哪种呢？报一下我的计划吧：
　　早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃（不吃基本是不可能的，父母不让），每天热量摄入控制在：1200大卡左右，每天一杯酸奶，一杯豆浆。